Efeito da ordem dos exercícios sobre o número de repetições e volume de treino no método de treinamento tri-set

• Main Authors: Waynne Ferreira de Faria, João Paulo de Farias, Renan Camargo Corrêa, Claudinei Ferreira dos Santos, Antonio Stabelini Neto, Gessika Castilho dos Santos, Rui Gonçalves Marques Elias
• Format: Article
• Language: English
• Published: Universidade Federal de Santa Catarina 2016-05-01
• Series: Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano
• Subjects: desempenho motor; métodos de treinamento resistido; treinamento com pesos
• Online Access: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/article/view/40873

Embora o sistema tri-set seja amplamente adotado por atletas e praticantes experientes de treinamento com pesos que buscam otimizar a sobrecarga metabólica, a literatura carece de investigações acerca do efeito da manipulação da ordem dos exercícios nesse sistema de treinamento. Sendo assim, objetivou-se investigar o efeito da manipulação da ordem dos exercícios sobre o número de repetições e volume de treino, utilizando o sistema tri-set para membros inferiores. Trata-se de uma pesquisa com delineamento cross-over aleatorizado. O grupo experimental foi composto por 14 homens saudáveis (23,53 ± 5,40 anos; 24,51 ± 2,96 kg/m2). Os avaliados foram submetidos a duas sessões experimentais em diferentes ordens de exercícios para membros inferiores: sequência A: agachamento na barra guiada, leg press 45° e cadeira extensora bilateral; sequência B: cadeira extensora bilateral, leg press 45° e agachamento na barra guiada. Foram executadas três séries até a fadiga voluntária em todos os exercícios, com intensidade de 75% de 1RM. Observou-se superioridade para a sequência B no número total de repetições (70,14 ± 13,00 vs 60,93 ± 7,94 repetições; p = 0,004) e volume total (9129,64 ± 2830,05 vs 8239,29 ± 2354,20 kg; p = 0,014). Diante do exposto, a execução de um exercício monoarticular antes de multiarticulares, no sistema tri-set adotado para membros inferiores, induziu a um maior número de repetições e volume total de treinamento.